ZUMBA-FITNESS 55 мин. — Вы готовы приобрести отличную форму, получая удовольствие? Именно в этом и состоит суть программы ZUMBA. Это развлекательная, эффективная танцевальная программа с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле помогает миллионам людей сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье. Для всех уровней подготовленности.

FITNESS-LATINA 55 мин. — это фитнес-направление, основанное на музыке и движениях популярных латиноамериканских танцев (самбы, румбы, ча-ча-ча, джайва, меренге и, конечно, сальсы). Фитнес-латина относится к кардиотренировкам и, прежде всего, увеличивает выносливость организма, развивая дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Улучшает обмен веществ, помогает сжигать лишние калории и лишние жировые ткани, а также улучшает поступление кислорода и питательных веществ в клетки органов и тканей.

«ИНТЕНСИВ» — интервальная тренировка, включающая анаэробные и аэробные нагрузки. Направленна на развитие выносливости и снижение веса. Предполагает использование дополнительного оборудования (гири, гантели, бодибары, степ-платформы, скакалка, гимнастический мяч). Подходит для людей с повышенным уровнем подготовки, но новичкам тоже можно попробовать.
Тренер — Екатерина Широких.
«SOKOL-2» на К.Либкнехта. Суббота 15:00. Платно — 200р.

UPPER BODY 55 мин. — Силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Рекомендуется для подготовленных.

ABS+STRETCH 55 мин. — Тренировка мышц брюшного пресса в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление. Положительно влияет на функционирование внутренних органов. Для всех уровней подготовленности.

BODY PUMP 55 мин. — силовой урок для тренировки всех групп мышц высокой и средней интенсивности. Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела.Для всех уровней подготовленности.

BODY SCULPT 55 мин. — Силовой урок низкой и средней интенсивности для тренировки всех групп мышц. Способствует развитию мышечной силы, выносливости и формированию пропорций тела. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ 55 мин. — На сегодняшний день – самая популярная методика тренировок в мире. Многоплановость упражнений позволяет задействовать максимальное количество мышечных групп одновременно. В результате Вы добьетесь идеального баланса между нагрузкой и релаксацией, красивым рельефом и удлиненной формой мышц, гибкостью суставов и безупречной осанкой. Для всех уровней подготовленности.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ 55 мин. — Вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Cпособствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.

ТАБАТА-тренировка  55 мин. – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели

Система Tabata: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха – это один сет, повторяющийся 8 раз, то есть 4 минуты. Между сетами делается одноминутный перерыв: 20 секунд выполнять упражнение с интенсивностью, на которую вы способны. 10 секунд – отдых. Восстановить полностью дыхание и продолжать занятия. Должно быть 8 таких подходов (20 секунд работы + 10 секунд отдыха). Но на начальном этапе достаточно 4–5 подходов. Отдых – 1 минута. Это завершение одного цикла длительностью в 4 минуты.

САЙКЛИНГ*** 45-55 мин. — Высокоинтенсивная тренировка на стационарных велосипедах принесет быстрый и ощутимый эффект, массу положительных эмоций. Эффективность этой программы заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, ускорении процессов сжигания жиров. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
*** Для посещения урока Сайклинг необходимо, получить талончик на рецепции

ABL 55 мин. — Говорят, в ногах правды нет. Зато в них есть сила. Вы почувствуете это, когда посетите урок ABL. Силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса, ягодиц. Рекомендуется для подготовленных.

PROBLEM ZONE 55 мин. — Убойная смесь упражнений, направленных на проработку таких проблемных зон, как ягодицы, бедра, пресс, а также рук. Она подходит женщинам любых возрастов и комплекций, нагрузка регулируется индивидуально для каждого. Рекомендуется для подготовленных.

ЕДИНОБОРСТВА 55 мин. — Удар, еще удар! Слева, справа! Рукой, ногой! «Жесткость и решительность» – твоё кредо. Не стоит расстраиваться, если по сути ты скорее философ, нежели боец. На этом уроке самое главное видеть цель, не чувствовать преград и верить в себя. И тогда у тебя все получится.

Для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВАЯ СПИНА 55 мин. — Фитнес-программа, направленная на укрепление мышц спины с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Для всех уровней подготовленности.

YOGA (для начинающих) 70-90 мин. — Первая ступень к более глубокой практике йоги. Занятие дает возможность познакомиться с базовыми элементами программы.

«YOGA» в МИНИ-группах у Татьяна Докторова
Занятия будут проходить в «SOKOL-1» на Ломакина по воскресеньям, начиная с 29 января, в 12:15 (1-я группа) и в 13:30 (2-я группа). Длительность 60 минут. Платно — 200р. Запись у тренера по телефону 8-951-086-48-77

CALLANETICS 60 75 мин. — Система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп. Направлено на коррекцию формы и сжигание жира. для всех уровней подготовленности.

PILATES 55 мин. — Класс, направленный на поддержание мышечного тонуса, улучшение баланса, контроля над телом и развитие координации движения. Возможно использование оборудования (фит-болов). Для всех уровней подготовленности.

FIT-BALL 55 мин. — Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Для всех уровней подготовленности.

POWER STRETCH 55 мин. — Фитнес-программа, которая базируется на трех основных компонентах: растяжка, силовые упражнения, а также упражнения на баланс в комплексе с правильным дыханием. Для всех уровней подготовленности.

BODY FLEX 55мин. — Гимнастика основана на глубоком дыхании с использованием статических упражнений.

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА 55 мин. — занятие положительно влияет на подвижность и кровоснабжение всех суставов и близлежащих тканей, замедляет отрицательные возрастные изменения. Эта гимнастика рекомендована при артритах, артрозах и т.д. (в период. когда нет обострения) Для всех уровней подготовленно

1. Опоздание на урок более чем на 10 минут, опасно для вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.

2. Не разрешается использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.

3. Во избежание травм настоятельно рекомендуется прохождение первоначального инструктажа и посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.

4. Использование мобильных телефонов в зале аэробики не разрешается.

5. Тренировка в уличной обуви запрещается.

6. Настоятельная просьба не использовать «сильных» парфюмов.

7. Расписание групповых занятий меняется каждые 2-3 месяца. Мы всегда рады вашим предложениям.

8. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.

9. Пожалуйста, сведите разговоры на занятиях до минимума.

10. Запрещается резервировать места в зале.

11. Соблюдайте личную гигиену.

12. После занятий всё оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.

13. Для соблюдения личной гигиеной рекомендуем пользоваться на занятиях своими полотенцами.

1. Мы ждем Вас ежедневно с 8-00 до 22-00 по будням, в субботу с 9-00 до 21-00 и с 9-00 до 21-00 в воскресенье и праздничные дни. Вы можете пользоваться залами и оборудованием клуба только в часы его работы.

2. Вы можете посещать клуб и пользоваться услугами в соответствии с вашей картой. Посещением клуба считается визит, при котором клиент сдает карту администратору и получает ключ от шкафа в раздевалке. В случае, если ваша карта имеет ограничения по времени, то Вы должны закончить свое посещение в указанное в договоре время (т.е. сдать ключ от шкафа администратору и освободить раздевалку)

3. Ваша членская карта или абонемент на месяц являются пропуском в клуб. Предъявляйте их на посту охраны и на рецепции.

4. Ключи от шкафчиков выдаются в обмен на клубную карту. В случае утери членской карты, абонемента на месяц, ключа от шкафчика, взимается штраф, установленный администрацией клуба:

•   — утеря клубной карты (годовой или полугодовой) — 1000 руб.,
•   — утеря абонемента (квартального или на месяц) — 200 руб.,
•   — утеря или поломка ключа от шкафчика — 500 руб.)

5. Оплата услуг принимается в наличной и безналичной форме в рублях.

6. Оплата услуг может быть произведена только в кассе клуба.

7. Для членов клуба за отдельную плату предлагаются дополнительные услуги: персональные тренировки, массаж, сауна. Для их использования необходимо согласовать время с инструктором, записаться на рецепции и произвести оплату. Вы можете отменить или перенести забронированную услугу не менее чем за 12 часов. В противном случае возврат оплаченной суммы не производится.

8. Стоимость дополнительных услуг, а также их длительность могут быть изменены по усмотрению администрации клуба.

9. После оплаты членства в клубе клиент обязан пройти вводный (ознакомительный) инструктаж и технику безопасности в залах.  Предварительная запись- обязательна!

10. Для тренировки в клубе необходимо переодеться в спортивную одежду и обувь(сланцы не являются спортивной обувью), а также соблюдать правила общей гигиены. Просим Вас соблюдать чистоту во всех помещениях клуба. Администрация клуба вправе не допустить Вас на тренировку в уличной обуви   (в сланцах).

11. После окончания тренировки необходимо вернуть спортивный инвентарь в специально отведенные места. Члены клуба несут материальную ответственность за утерю или порчу используемого оборудования или инвентаря.

12. Упражнения с максимальными весами в тренажерном зале рекомендуется выполнять с инструктором или партнером для Вашей безопасности.

13. Групповые занятия проводятся по расписанию, которое может быть изменено администрацией клуба. Просим Вас приходить на занятия без опозданий. Правила посещения групповых занятий указаны дополнительно в расписании.

14. Самостоятельные тренировки в зале групповых программ без инструктора запрещены в целях вашей безопасности!

15. Во время проведения клубных мероприятий зона, предназначенная для тренировки, может быть ограничена.

16. Самостоятельно пользоваться музыкой и другой аппаратурой не разрешается.

17. Все помещения клуба являются зонами, свободными от курения. Находиться в клубе в нетрезвом виде, принимать пищу в местах, предназначенных для тренировки, в зонах отдыха и раздевалках не разрешается. 

18. Посещая клуб, не оставляйте личные вещи и одежду без присмотра. Используйте для их хранения шкафы в раздевалках. Для хранения ценностей предусмотрены специальные сейфы. За утерянные или оставленные без присмотра вещи клуб ответственности не несет.

19. За ценные вещи, не сданные на ответственное хранение в сейфы, администрация клуба ответственности не несет.

20. За технические неудобства, вызванные проведением городскими властями сезонных, профилактических и ремонтно-санитарных работ, клуб ответственности не несет.

21. Клуб рекомендует Вам пройти обследование до начала посещения тренировки, так как Вы несете персональную ответственность за свое здоровье.

22. Клуб не несет ответственности за вред, связанный с ухудшениями здоровья, если состояние здоровья Клиента ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или хронического заболевания.

23. Клуб не несет ответственности, если причиной нанесения вреда здоровью стало грубое нарушение правил пользования тренажерами.

24. Клуб не несет ответственности за вред здоровью и/или имуществу, причиненный противоправными действиями третьих лиц.

25. Клубными услугами могут пользоваться дети, достигшие 14 лет.

26. При нарушении правил клуба администрация оставляет за собой право пересмотреть действие Вашего договора.

27. В случае необходимости для Вашего комфорта допускается введение новых пунктов правил.

28.Клиентам запрещается проводить персональные тренировки на территории клуба без письменного согласия администрации.Клуб оставляет за собой право расторгнуть договор в одностороннем порядке.

ВСЕГДА ПОМНИТЕ:

ГРАМОТНО СОСТАВЛЕННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН, КОНТРОЛЬ НАД РЕАКЦИЕЙ НА НАГРУЗКИ, НАСТОЙЧИВОСТЬ И ВЕРА В СЕБЯ, БЕЗ СОМНЕНИЯ, ПОЗВОЛЯТ ВАМ ДОСТИЧЬ ВЕЛИКОЛЕПНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ!

МЫ РАДЫ ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ НАС!